Numa posição confortável, sentando-se numa cadeira com os cotovelos apoiados numa mesa ou em almofadas, no chão com os cotovelos sobre os joelhos, ou ainda deitado de lado e almofadas apoiando o braço, devem-se aquecer as mãos, esfregando-as. A seguir, cruzá-las na testa e cobrir os olhos com elas, eliminando-se o máximo de luz possível, com atenção para não se pressionar a testa ou as órbitas! O calor relaxará a região em torno dos olhos e, por outro lado, esse contato quente demandará ao cérebro o aumento do fluxo sanguíneo, oxigênio e nutrientes, portanto, mais saúde nos chegará de imediato.

O objetivo desse exercício é o relaxamento através da escuridão. Por conseguinte, é preciso que não se faça esforço algum e se permita que a escuridão aconteça. Novamente o lembrete de não se permitir que a rotina tome conta desses minutos. É saudável que se criem variações, ora se imaginando que tudo está pintado de preto, ora que há um céu muito escuro, com estrelas cadentes, ou ainda a lembrança de rápidas cenas agradáveis, com movimento... Esses são minutos preciosos de meditação diária, quando se vai diminuindo cada vez mais os pensamentos que povoam nossa mente, geralmente cheios de preocupação. E preciso, entretanto, que não se "brigue" com eles; ao persistirem, volta-se para a respiração e a escuridão até que a mente vá se acalmando aos poucos, os pensamentos ficando menos frequentes, e a visão, melhorando.

A respiração e a posição de relaxamento devem ser observadas, tendo-se o cuidado para não haver o tensionamento dos ombros ou pescoço. Essa prática deve ser distribuída durante o dia, em pequenas sessões de 5 a 10 minutos, sempre que se sentir o estresse. Antes dessa prática deve se observar qualquer detalhe ou objeto à nossa frente. Após o empalmar, olha-se novamente e o cérebro vai registrando o fato de que, com os olhos relaxados, se vê melhor, e assim, o padrão de tensão para ver vai mudando.

Geralmente, antes de dormir, muitas pessoas leem ou veem TV; por isso, é bastante produtivo que se adquira o hábito de relaxar um tempo mais longo à noite, com a concha das mãos nos olhos, garantindo, assim, um sono reparador. Os olhos se movimentarão, relaxados, enquanto o sonho nos faz companhia. Segundo alguns autores, há uma exceção para os que têm glaucoma ou pressão ocular alta. Para estes, 5 a 7 minutos seriam suficientes, pois um tempo maior de escuridão poderia ocasionar um aumento na pressão ocular. Em casos de problemas visuais graves, descanso dos olhos na mais completa escuridão, durante muito tempo, é imprescindível para se ativar o processo regenerativo dos olhos

Ainda uma recomendação: sempre que possível, deve-se procurar fazer o ENSOLAR e em seguida o empalmar. Isso poderia otimizar ainda mais os benefícios destas práticas, pois, como afirmam alguns autores, os fluxos entre algumas camadas da retina se alimentam dessa alternância de luz e escuridão. A sabedoria da natureza é rica desses contrastes: dia e noite, as diferentes estações do ano, e até mesmo o piscar, o abrir e fechar os olhos.

Livro A Saúde de Seus Olhos – Ney Chaves – Capítulo 3 (Sugerindo alguns movimentos, toques e exercícios)